Estos son los motivos porque se hinchan los tobillos: ¿cómo evitarlo?

Si no sabes porque se hinchan los tobillos, en esta guía sobre salud y bienestar te enseñaremos a evitar y prevenir este problema.

Una de las inquietudes que muchas personas experimentan, especialmente tras largas jornadas de pie o después de un viaje, es el hinchazón en la parte inferior de sus piernas, específicamente en los tobillos. Esta hinchazón puede variar en gravedad y tener múltiples causas.

En este artículo, nos sumergiremos en el tema para responder a la pregunta: «¿por qué se hinchan los tobillos?», analizando las posibles razones detrás de este síntoma, cómo tratarlo y cómo prevenirlo.

¿Qué es la hinchazón?

Los tobillos, al ser una parte crucial que soporta el peso de nuestro cuerpo, son susceptibles a la hinchazón debido a la acumulación de líquidos. Esta condición, conocida científicamente como edema, no solo se manifiesta en los tobillos sino que puede afectar otras áreas, como piernas, manos y cara.

Esta acumulación suele ser el resultado del líquido que se sale de los vasos sanguíneos y se aloja en los tejidos circundantes. Si alguna vez has notado que tus zapatos te aprietan al final del día o que tus tobillos parecen más ‘rellenos’ que en la mañana, es probable que estés experimentando este fenómeno.

¿Por qué es preocupante?

Aunque muchas veces la hinchazón de los tobillos es temporal y desaparece por sí sola, es esencial prestarle atención. Un edema constante o muy pronunciado no solo puede indicar problemas circulatorios sino también condiciones médicas más graves.

Además, la hinchazón continua puede llevar a la piel a estirarse, lo que puede causar incomodidad, picazón e incluso dolor. En situaciones más severas, un edema excesivo puede dificultar o limitar el movimiento, convirtiéndose en una barrera para realizar actividades diarias.

¿Por qué se hinchan los tobillos? Principales causas

Estar de pie o sentado mucho tiempo

La vida moderna muchas veces nos obliga a mantener posturas estáticas durante largos periodos, ya sea trabajando frente a un escritorio o de pie en ciertas profesiones. Cuando estamos en estas posiciones, la gravedad juega un papel crucial haciendo que el líquido se acumule en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los tobillos.

El retorno venoso, es decir, la capacidad de nuestras venas para devolver la sangre al corazón, se ve afectado, facilitando la aparición de edema.

Viajes largos

¿Has notado que después de un vuelo largo tus tobillos están más hinchados? No estás solo. Durante los viajes extensos, especialmente en avión, la falta de movimiento y la presión atmosférica pueden afectar la circulación, causando hinchazón.

Los viajes en coche, donde la movilidad de las piernas también se ve limitada, pueden tener un efecto similar.

Cambios hormonales

El cuerpo humano es una máquina increíblemente compleja, y los cambios hormonales pueden tener un impacto notable en diversas áreas, incluyendo la retención de líquidos. Fases específicas en el ciclo menstrual, el embarazo o la ingesta de ciertos medicamentos, como anticonceptivos o terapias de reemplazo hormonal, pueden provocar un edema temporal en los tobillos.

Problemas de salud subyacentes

A veces, la hinchazón es una señal de alerta que indica problemas más profundos. Afecciones como insuficiencia cardíaca, problemas renales, enfermedades hepáticas o trastornos venosos pueden ser causas subyacentes. En estas situaciones, el edema es solo uno de los síntomas, y es fundamental acudir a un profesional de salud para un diagnóstico adecuado.

Soluciones y prevención

Elevación de los pies

Una técnica simple pero efectiva es elevar los pies por encima del nivel del corazón. Ya sea al descansar en el sofá o al acostarte, intenta colocar almohadas o cojines bajo tus piernas. Esta posición ayuda a que el líquido acumulado fluya de vuelta hacia el resto del cuerpo, aliviando la hinchazón.

Ejercicio y movilidad

La actividad física es un aliado poderoso contra el edema. Moverse, ya sea caminando, nadando o haciendo ejercicios específicos para las piernas, mejora la circulación y previene la acumulación de líquidos. Si estás en un viaje largo, intenta levantarte y moverte de vez en cuando. Si eso no es posible, realiza pequeños ejercicios con los pies y tobillos mientras estás sentado.

Compresión

Las medias de compresión han ganado popularidad no solo entre los atletas sino también entre personas que pasan mucho tiempo de pie. Estas medias ejercen una presión específica sobre las piernas, ayudando a las venas a transportar la sangre de vuelta al corazón y evitando la formación de edemas.

Dieta equilibrada

Lo que comemos también influye en cómo se sienten nuestros tobillos. Una dieta alta en sal puede aumentar la retención de líquidos. Por eso, es recomendable optar por alimentos frescos y naturales, limitando el consumo de productos procesados y ricos en sodio. Además, beber suficiente agua puede ayudar a eliminar el exceso de sal y otros desechos del cuerpo, previniendo la hinchazón.

Conclusión

La hinchazón en los tobillos es una preocupación que puede ser originada por una variedad de causas, desde simples hasta más complejas. Aunque la hinchazón ocasional puede ser normal, si te preguntas repetidamente «¿por qué se hinchan los tobillos?» y la hinchazón es persistente, es esencial consultar a un médico.

Con los cuidados adecuados y medidas preventivas, podemos mantener nuestros tobillos en buen estado y disfrutar de una movilidad plena y sin molestias.