Peso muerto sumo: qué es, beneficios y cómo hacerlo bien

Si te gustan las curiosidades, el deporte y te apasiona lo relacionado con las artes marciales orientales, no te pierdas nuestro poste sobre el peso muerto sumo.

El Peso Muerto Sumo es una variante del tradicional peso muerto, originario de la disciplina de la halterofilia. Esta versión, emparentada con la cultura japonesa de los sumos, ofrece una alternativa al enfoque tradicional que puede ser más adecuada para ciertos tipos de cuerpos y objetivos de entrenamiento.

En este artículo, exploraremos con profundidad qué es el Peso Muerto Sumo, cómo se realiza, sus beneficios, comparaciones con otras técnicas y mucho más.

¿Qué es el Peso Muerto Sumo?

El Peso Muerto Sumo, como su nombre sugiere, toma su inspiración del deporte japonés del sumo. En esta disciplina, los luchadores adoptan una postura ancha, con los pies bien separados y los muslos firmes y bajos. Esto les proporciona una base sólida desde la que pueden generar fuerza y resistir a sus oponentes.

En el caso del Peso Muerto Sumo, los practicantes adoptan una posición similar, con los pies más allá del ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

En lugar de luchar contra un oponente, sin embargo, se levanta un peso desde el suelo. El Peso Muerto Sumo activa más los glúteos, los aductores y los cuádriceps en comparación con su contraparte tradicional, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan fortalecer específicamente estos grupos musculares.

¿Cómo se realiza el Peso Muerto Sumo?

La técnica correcta es esencial al realizar el Peso Muerto Sumo para maximizar la eficacia del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones. Comienza colocándote frente a la barra, con los pies significativamente más anchos que el ancho de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera, en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Esta será tu postura de partida, similar a la de un luchador de sumo.

Agarra la barra con ambas manos, manteniéndolas dentro de la línea de las piernas. Ahora estás listo para levantar. Hazlo empujando desde los talones, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

El movimiento debe ser suave y controlado; no se trata de jerarquías ni de movimientos rápidos. Una vez que la barra haya llegado al nivel de las caderas, puedes bajarla de nuevo al suelo de manera controlada, manteniendo la misma alineación de la columna.

Un detalle curioso es que la forma de agarre de la barra puede variar según el levantador. Algunos optan por un agarre doble prono (ambas palmas hacia abajo), mientras que otros prefieren un agarre mixto (una palma hacia abajo, una hacia arriba) para evitar que la barra se resbale.

¿Cuáles son las ventajas del Peso Muerto Sumo?

El Peso Muerto Sumo es un ejercicio muy completo, que involucra múltiples grupos musculares. Sin embargo, debido a la posición ancha de los pies, se pone un énfasis particular en los músculos de las piernas y los glúteos.

Esto significa que puede ser una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar estas áreas.

Además, debido a la postura más vertical requerida para el Peso Muerto Sumo, puede haber menos estrés en la columna vertebral en comparación con la versión convencional del ejercicio. Esto puede hacer que el Peso Muerto Sumo sea una opción más atractiva para aquellos con problemas de espalda o movilidad limitada.

Un beneficio adicional es la transferencia a otros levantamientos y actividades físicas. Por ejemplo, el Peso Muerto Sumo puede ayudar a mejorar la fuerza y la técnica en la sentadilla, ya que ambos ejercicios requieren una fuerte activación de los cuádriceps y los aductores.

Peso Muerto Sumo vs Peso Muerto Convencional

El Peso Muerto Sumo y el Peso Muerto Convencional son dos variaciones del mismo ejercicio básico, pero cada uno tiene su propio enfoque. El Peso Muerto Convencional requiere que los pies estén más cerca uno del otro y los brazos por fuera de las piernas, lo que pone más énfasis en la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los erectores de la columna.

Por otro lado, la posición más ancha en el Peso Muerto Sumo activa más los glúteos, los cuádriceps y los aductores. Esto no significa necesariamente que uno sea mejor que el otro; simplemente se dirigen a diferentes grupos musculares y pueden ser utilizados de manera complementaria en un programa de entrenamiento completo para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.

Además, algunas personas pueden encontrar que una variación se adapta mejor a su morfología. Por ejemplo, los individuos con brazos más cortos pueden encontrar más fácil y cómodo levantar en la posición sumo, mientras que aquellos con brazos más largos pueden preferir la postura convencional. Es cuestión de probar ambas y ver cuál se siente mejor y produce mejores resultados para ti.

¿Por qué deberías considerar el Peso Muerto Sumo?

En definitiva, el Peso Muerto Sumo es un ejercicio efectivo que puede ofrecer una variedad de beneficios, especialmente para aquellos que buscan fortalecer las piernas y glúteos, o para aquellos que tienen dificultades con la flexibilidad de la columna vertebral.

Como con cualquier ejercicio, es importante aprender y utilizar la técnica adecuada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Considera la posibilidad de añadir el Peso Muerto Sumo a tu rutina de entrenamiento para experimentar sus beneficios por ti mismo.