Mareos por cervicales: como curar y prevenir el problema

Descubre ejercicios y estiramientos efectivos para tratar y prevenir los mareos por cervicales, con consejos de seguridad y técnicas.

Los mareos cervicales, un trastorno que puede afectar significativamente la calidad de vida, son un fenómeno más común de lo que podríamos pensar.

Este artículo tiene como objetivo proporcionar información detallada y actualizada sobre cómo los ejercicios y estiramientos específicos pueden ser una solución efectiva para tratar y prevenir los mareos asociados a problemas cervicales.

Qué son los mareos cervicales

Los mareos cervicales son una condición que se caracteriza por una sensación de inestabilidad o vértigo, que se origina en la región del cuello.

Estos mareos son distintos del vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB) o del mareo asociado a problemas del oído interno. En el caso de los mareos cervicales, el origen está relacionado con alteraciones en la columna cervical.

Es importante destacar que estos mareos suelen estar acompañados por otros síntomas como dolor de cuello, rigidez y limitación del movimiento, lo que puede afectar significativamente la calidad de vida de quien los padece.

En Cómo Hacerlo Todo encontrarás también otro post interesante sobre cuanto duran los mareos cervicales.

¿Qué causa los mareos cervicales?

Anatomía y función de la columna cervical

La columna cervical no solo soporta y moviliza la cabeza, sino que también alberga arterias importantes que suministran sangre al cerebro.

Cualquier alteración en esta área, como contracturas musculares, lesiones de disco o desalineaciones vertebrales, puede influir en el flujo sanguíneo cerebral o interferir en la transmisión de señales nerviosas.

Esto puede desencadenar una sensación de mareo o desequilibrio, a menudo referida como mareo cervical.

Factores de riesgo

Además de la mala postura y el estrés, otros factores como el envejecimiento, la falta de ejercicio regular, y ciertos hábitos laborales o de ocio que ponen tensión en el cuello, pueden incrementar el riesgo de sufrir mareos cervicales.

También, condiciones médicas como la osteoporosis, artritis o hernias discales pueden ser desencadenantes. Es vital identificar estos factores para un abordaje terapéutico adecuado.

Ejercicios y estiramientos: Alivio y prevención

Estiramientos para mejorar la flexibilidad

Los estiramientos son esenciales para mantener una buena salud cervical. Al mejorar la movilidad y flexibilidad, no solo se facilita un rango de movimiento más amplio, sino que también se promueve una mejor circulación sanguínea en la zona cervical, lo cual es crucial para prevenir mareos.

Además, estos estiramientos contribuyen a disminuir la rigidez muscular, un factor común en quienes experimentan mareos cervicales.

Es importante realizar estos estiramientos con movimientos suaves y controlados, evitando cualquier tipo de rebote o fuerza excesiva que podría agravar el problema en lugar de aliviarlo.

Estiramientos de trapecios y escápulas

Los músculos del trapecio y de la escápula desempeñan un papel vital en la mantención de una postura correcta y en el soporte del cuello.

Estiramientos específicos dirigidos a estas áreas pueden ser muy efectivos para liberar la tensión acumulada. Esta liberación es esencial, ya que la tensión muscular en estas áreas puede contribuir directamente a los mareos cervicales.

Estos estiramientos no solo ofrecen alivio inmediato, sino que también son una herramienta preventiva eficaz, ayudando a mantener una alineación adecuada y reduciendo la posibilidad de futuros episodios de mareos.

Ejercicios para fortalecer los músculos cervicales

Los ejercicios isométricos, que implican aplicar resistencia sin realizar un movimiento activo, son ideales para fortalecer los músculos del cuello de manera segura.

Son especialmente útiles para personas que han sufrido lesiones cervicales o que tienen debilidad en esta zona.

Estos ejercicios ayudan a incrementar la estabilidad y el soporte de la columna cervical, lo cual es fundamental para prevenir los mareos asociados a problemas cervicales.

Yoga y pilates

Estas prácticas son más que simples ejercicios; son disciplinas integrales que fomentan la mejora de la postura, la flexibilidad y la fortaleza muscular.

A través de posturas y movimientos específicos, tanto el yoga como el pilates ofrecen un enfoque holístico que no solo ayuda en la gestión de los mareos cervicales, sino que también promueve un bienestar general.

Además, estas prácticas aportan beneficios significativos para la salud mental y el manejo del estrés, dos aspectos que no deben subestimarse cuando se trata de tratar y prevenir problemas cervicales y sus síntomas asociados.

Consejos de seguridad y eficacia

Consulta con un profesional

Es de suma importancia obtener un diagnóstico y recomendaciones personalizadas de un fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Esto asegura que los ejercicios seleccionados sean adecuados y no agraven el problema.

Progresión gradual

Iniciar con ejercicios ligeros y aumentar la intensidad y duración de forma gradual es esencial para prevenir lesiones y adaptar al cuerpo de manera efectiva.

Escuchar al cuerpo y ajustar los ejercicios según las respuestas individuales es crucial para un tratamiento exitoso de los mareos cervicales.

Hacia un equilibrio saludable

Los mareos cervicales, aunque desafiantes, pueden ser manejados eficazmente con un enfoque holístico que incluye ejercicios y estiramientos específicos.

La clave está en entender la causa subyacente, aplicar técnicas de alivio y prevención adecuadas, y comprometerse con un estilo de vida saludable que priorice el cuidado de la columna cervical.

Recuerde siempre buscar la orientación de profesionales de la salud antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Con paciencia y dedicación, es posible alcanzar un equilibrio saludable y reducir significativamente los síntomas asociados a los mareos cervicales.