Como desbloquear el psoas: mejores métodos y consejos útiles

Si estás buscando una guía completa con toda la información útil que te ayudará a aprender como desbloquear el psoas, no te pierdas este post.

El psoas es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano, ya que es el principal responsable de la estabilidad de la columna lumbar y la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Mantenerlo flexible y liberado es esencial para una buena postura y para prevenir lesiones y dolores en la zona lumbar.

En este artículo, aprenderás cómo desbloquear el psoas a través de ejercicios, estiramientos y técnicas de liberación miofascial.

También, te daremos consejos y recomendaciones para mantenerlo en buen estado y evitar problemas a futuro.

El psoas mayor

El psoas mayor es un músculo profundo que se encuentra en la región lumbar y se extiende hasta la pelvis.

Junto con el ilíaco, forma el músculo iliopsoas, encargado de la flexión de la cadera y la estabilización de la columna vertebral.

Cuando el psoas está tenso o acortado, puede causar problemas posturales, dolor de espalda y restricción del movimiento.

Por qué se bloquea el psoas: 3 motivos

Las principales causas del bloqueo del psoas incluyen:

Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede llevar a la rigidez y acortamiento del psoas.

Mala postura: Una postura incorrecta al sentarse, de pie o al caminar puede generar tensión en el psoas.

Exceso de ejercicio: Realizar actividades físicas intensas sin un adecuado estiramiento y recuperación puede causar contracturas y tensión en el psoas.

Como desbloquear el psoas: ejercicios y estiramientos

Existen diferentes ejercicios y estiramientos que pueden ayudarte a desbloquear el psoas y mejorar su flexibilidad.

Aquí te presentamos algunos de ellos:

1. Estiramiento del psoas en posición de lunge

Este estiramiento permite elongar el músculo psoas y mejorar su movilidad. Para realizarlo, sigue estos pasos:

1- Colócate en una posición de lunge, con la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera apoyada en el suelo.

2- Coloca las manos en la cintura y empuja suavemente la cadera hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera trasera.

3- Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.

2. Liberación miofascial con pelota de tenis

La liberación miofascial es una técnica que ayuda a relajar y liberar la tensión en los músculos y el tejido conectivo.

Para realizarla en el psoas con una pelota de tenis, sigue estos pasos:

1- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o superficie cómoda y coloca la pelota de tenis a un lado de tu ombligo, cerca de la zona donde se encuentra el psoas.

2- Apoya suavemente tu peso sobre la pelota, permitiendo que esta penetre en el músculo.

3- Mantén la presión durante 30 segundos y repite en el otro lado.

3. Estiramiento en posición de mariposa

Este estiramiento es efectivo para desbloquear el psoas y mejorar la movilidad de las caderas. Para llevarlo a cabo, sigue estos pasos:

1- Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.

2- Agarra tus tobillos y acerca los pies lo más posible hacia tu cuerpo.

3- Usa los codos para presionar suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo el estiramiento en la zona interna de las caderas y en el psoas.

4- Mantén la posición durante 30 segundos.

Como desbloquear el psoas: 4 consejos útiles

Para mantener el psoas en buen estado y evitar bloqueos, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Realiza actividad física regularmente: El ejercicio moderado y constante ayuda a mantener los músculos flexibles y fuertes.

Estira antes y después del ejercicio: El estiramiento previene lesiones y mejora la recuperación muscular.

Corrige tu postura: Evita cruzar las piernas al sentarte y mantén la espalda recta al caminar o estar de pie.

Consulta con un profesional: Si sufres de dolores persistentes en la zona lumbar o caderas, es recomendable que acudas a un fisioterapeuta o especialista en movimiento para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Conclusión

Desbloquear el psoas es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y lesiones en la columna lumbar.

Con la práctica de ejercicios y estiramientos específicos, así como la adopción de buenos hábitos posturales y de actividad física, podrás mantener el psoas en óptimas condiciones y disfrutar de una mayor movilidad y bienestar.